[...] 10 powt. w 6 seriach 4.Skłony boczne z obciążeniem-10kg 5 serii po 25 powt. 5.Wyciąg-7serii po 20-25 powt. z ciężarem 25kg 6.Uginanie i wyprosty ramion ze sztangą podchwytem(biceps)8serii po 20 powt z cięzarem 35kg ŚRODA 1."Pompki" na poręczach-7serii po 13powt. 2.Ćw.m.brzucha(5serii po 40 powt.) 3.Wspięcia na palce z obciążeniem-6seri po 15 [...]
heyka. moje dane looknij sobie w profilu. dodam, ze 2 lata temu zakonczyla sie moja przygoda z JUDO, ktora trwala 4 lata. przez ten czas spadl mi "troche" biceps i lata - to wyraznie - reszta ewnie tez troche, ale chce to przez najblizszy rok szkolny nadrobic co do twojej masy i wogole - zobacz sobie atlas cwiczen i zasady treningu, [...]
[...] klatki piersiowej. Na zakończenie wykonywał ćwiczenia na najszerszy mięśnień grzbietu (tzw."skrzydełka"). Na mięsnie ramion wykonywał między innymi: wznosy przedramion (na biceps), uginanie przedramion, ale sponad głowy do tyłu (na triceps, tzw."francuskie" uginanie). Na mięsnie naramienne ćwiczył wznosy wyprostowanych ramion do poziomu przodem [...]
nie jedz kreatyny jeszcze ,cwicz na razie same pompki, podciagniecia i przysiady, ew. biceps dokladnie hantlami. jak dojdziesz np do 60 dokladnych pompek w serii to zmniejszasz odpoczynki miedzy seriami itd. za rok czy dwa bedziesz mial juz pewne zaczatki, ktore Tobie ulatwia starta na silowni Pozdrawiam, NoRtOn
[...] 75... potem przestałem cwiczyć, najwyżej tak tygodniowo ale nic na dłuższą mete. Teraz ćwicze od jakiegoś miesiąca, moge podać swoje wymiary ale wiadomo są marne... a więc biceps:29 cm, Klatka: 89cm, Uda:51cm. Jedno jest dobre że nie musze zbytno ćwiczyć na brzuch bo jest nawet nawet. Skupiłem sie na bicepsie, plecach, klatce, i kapturach. [...]
no i się nie przeliczyłem :) Dobry z Ciebie gość Michail ! Otóż przez ostatni rok było trochę eksperymentów. Wcześniej łączyłem biceps z plecami ( nie bardzo pamiętam co i ile robiłem). Ale przez te kilka miesięcy do tył trening (podział) z perspektywy tygodnia wyglądał mniej więcej tak: pon. klatka, "przód" nóg wt. plecy, łydki, [...]
[...] mięsniowe i siłę. środek: dwa treningi w tygodniu ,cięzkie ćwiczenia wielostawowe pobudzające główne grupy.np. dni 1. klata ,barki,triceps 2.wolne 3.brzuch 4. grzbiet,biceps,przedramię 5.wolne 6.brzuch 7.wolne łączysz tak ćwiczenia żeby przetrenować dane grupy "jakby były jedną grupą mięśniową' w jak najmniejszej ilości ćwiczeń np. [...]
to wpisz te informacje do profilaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa biceps to masz moim zdaniem niezły ale siła_ NOT god ja ćwiczę rok i 8 miesięcy reszta inf. w profilu, ale od 6 miesięcy mam dołek siłowy nie idzie mi wogóle power od grudnia staneło na 100kg- ale to inna bajka NARA "opinie są jak dziury w dupie- każdy ma swoją"
[...] żołądka 15 sekund przed opuszczeniem go na dół. Uginanie na modlitewniku (maksymalna seria) Brak odpoczynku - to prawie zabicie mnie. Będę używał 180 ibs. Łał - mój biceps wygląda teraz ogromnie. Sześć powtórzeń to wszystko z czym mogę się uporać. Uginanie na modlitewniku (minimalna seria) Następnym razem będę naprawdę obliczał ciężary [...]
[...] na plaży spotkał czołowego kulturystę Austrii Kurta Marnulę. Arnolda zachwyciła jego sylwetka Marnuli więc przyjął zaproszenie na trening do ośrodka i stał się jednym z najlepszych uczniów. w 1971 jego wymiary były następujące: wzrost 187,5 cm; waga 113,5 kg; klatka piersiowa 149cm; biceps 55,5 cm; uda 77,5 cm i łydka 49,5 cm Pozdrawiam
CHODZE NA SILOWNIE JUZ PRAWIE ROK, LECZ CIAGLE JESTEM ZAWZIETY!!! CHODZE 3 RAZY W TYGODNIU: PON- KLATA, BICEPS SR -BICEPS, GRZBIET, PIATEK - BARY I NOZKI:) NIE TRZEBA BYC GENIUSZEM ZEBY ZAUWAZYC ZE ROBIE JEDEN MIESIEN W TYGODNIU, CHCIALBYM WIECEJ, LECZ NIE WIEM CZY MOGE , I TU JEST UKRYTE PYTANIE SKIEROWANE DO WSZYSTKICH FANATYKOW [...]
CHODZE NA SILOWNIE JUZ PRAWIE ROK, LECZ CIAGLE JESTEM ZAWZIETY!!! CHODZE 3 RAZY W TYGODNIU: PON- KLATA, BICEPS SR -BICEPS, GRZBIET, PIATEK - BARY I NOZKI:) NIE TRZEBA BYC GENIUSZEM ZEBY ZAUWAZYC ZE ROBIE JEDEN MIESIEN W TYGODNIU, CHCIALBYM WIECEJ, LECZ NIE WIEM CZY MOGE , I TU JEST UKRYTE PYTANIE SKIEROWANE DO WSZYSTKICH FANATYKOW [...]
[...] to w kazdy dzien jedna partia miesni (np. klata, plecy, bary, rece i nogi) inni mowili mi zeby kazde cwiczenie na dana partie miesni robic 2X w tygodniu (np. klata-plecy-biceps w jeden dzien, a w drugi nogi-barki-triceps-przedramie, oczywiscie cwiczen bylo odpowiednio mniej po 2 lub 3 na dana partie miesni) jesli taki trening to jakie [...]
Czy taki trening będzie odpowiedni do cyklu na mase? Będzie on trwał 10 tygodni: 4 tygodnie - cykl Dąbka, 6 tygodni kreatyna + białko. Ten plan jest proponowany w Muscle. Już nim ćwiczyłem prawie rok temu. Jak dobrać do niego optymalną ilość serii i powtórzeń, odpoczynków między seriami. Co ewentualnie wyrzucić, a co dodać? Oto on: --- [...]
[...] abyście podzielili się ze mną doświadczeniami. Oczywiście najbardziej liczę na Xenę która na pewno doskonale mnie rozumie, bo sama przeszła przez moje problemy. (Xena Twoje bicepsy i brzuch są cudowne!!!) Moje pytania są następujące: 1. Czy systemy treningowe dla mężczyzn są odpowiednie dla kobiet. (te same ilości serii, powtórzeń, cykli na [...]
Tak Coolbart ja tez sie przegladam w lustrze, ale ten koles jest szerszy w du.pie niz w barkach a mysli caly czas ze dobrze wyglada. Inny koles chodzi dwa razy w tygodniu i juz drugi rok cwiczy tylko klatke i biceps do bolu. ( a efektow nie widzialem od roku ) :)))) Ronnie
[...] Trzymam gryf naprzeciw żołądka 15 sekund przed opuszczeniem go na dół. Barbell Preacher Curls (maximum set) No rest - that's almost killing me. I will use 180 lbs. Wow - my biceps look huge this time. Six reps is all I can handle. Uginanie na modlitewniku (maksymalna seria) Brak odpoczynku - to prawie zabicie mnie. Będę używał 180 ibs. Łał - mój [...]
[...] ryzyko w tym wieku. nie chce miec komplikacji. jak je zminnimalizowac. ja chce miec fajna rzezbe i dac kopa zeby organizm sie ruszyl. odzywiam sie cwicze dobrze mieszam serie i cwiczenia a mimo to biceps nie puszcza sie za duza. poradz cos i jak co to powiedz gdzie i jak wbijac...a moze winstrol w szczalach? powiedz prosze z góry dzieki,
[...] ręce mam wrażenie że są nieproporcionalnie duże w stosunku do klatki ( szerokości ) faktem jest to że klatka otkąd ćwicze idzie mi najmniej i niewiem z jakiego powodu za to biceps, triceps itp. jak drożdże i tu kieruje pytanie co mam robić aby wszystko wyglądało proporcionalnie i ładnie?. Czy dobrą metodą bedzie ćwiczenmie klatki raz w tygodniu? [...]